7 Jenis Diet Laki-laki untuk Beragam Kondisi
Laki-laki memiliki kebutuhan kalori dan asupan nutrisi yang berbeda dengan perempuan. Hal tersebut turut memengaruhi pola diet yang dijalankan.
Beda usia, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan, berbeda pula jenis dietnya. Misalnya diet untuk laki-laki yang lebih muda dibutuhkan asupan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan protein lebih tinggi untuk menunjang perkembangan tulang dan otot.
Sementara pada laki-laki dewasa selain untuk menjaga kebugaran tubuh, diet bisa difokuskan untuk membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Berikut diet laki-laki yang bisa disesuaikan beragam kondisi tubuh dan kesehatan, dirangkum dari berbagai sumber.
1. Diet mediteranian untuk turun berat badan
Diet mediteranian bisa menjadi pilihan diet laki-laki untuk turun berat badan (Foto: iStockphoto/Tuned_In) Diet mediteranian menekankan pada konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, susu, sedikit daging putih dan merah, dan sedikit telur.
Sebuah penelitian menunjukkan orang yang menjalankan diet mediteranian berhasil menurunkan berat badan dan lemak pada perut.
Diet jenis ini juga banyak dikaitkan dengan segudang manfaat kesehatan, di antaranya meredam peradangan, menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu.
2. Diet paleo untuk tingkatkan massa otot
Diet paleo bisa menjadi pilihan diet laki-laki untuk meningkatkan dan membentuk otot (Foto: iStockphoto/gbh007) Diet paleo sering juga disebut sebagai diet manusia purba karena diet ini mengadopsi pola makan manusia purba pada zaman paleolitikum.
Diet Paleo sering direkomendasikan bagi laki-laki yang ingin mendorong perkembangan massa otot.
Sedikit berbeda dengan pola makan diet lainnya, diet paleo menekankan asupan sehat seperti buah, sayuran, daging, ikan, dan unggas. Sementara biji-bijian, kacang-kacangan, susu, dan gula dibatasi.
Hal tersebut ditunjang dengan penelitian yang menunjukkan bahwa diet paleo dapat mengurangi lemak tubuh, lemak perut, dan membantu penurunan berat badan.
3. Diet DASH untuk menjaga kesehatan jantung
Diet DASH bisa menjadi pilihan diet laki-laki untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah diabetes (Foto: kpgolfpro/Pixabay) Pola makan pada Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) mengutamakan konsumsi lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
Studi menunjukan diet DASH bekerja menurunkan tingkat tekanan darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL (lemak jahat) yang merupakan faktor-faktor risiko penyakit jantung.
Selain itu, diet DASH juga mencegah risiko stroke dan diabetes tipe 2. American Heart Association merekomendasikan pola makan yang mendukung diet jantung sehat seperti berikut, merujuk Medical News Today:
Jenis diet untuk laki-laki lainnya berlanjut di halaman dua...
Diet Laki-laki untuk Beragam Kondisi BACA HALAMAN BERIKUTNYA
0 Response to "7 Jenis Diet Laki-laki untuk Beragam Kondisi"
Post a Comment